Көптөгөн адамдар иш жумасында спирт ичимдиктерин ичпейт, бирок дем алыш күндөрү күнүнө бир нече бөтөлкө сыра же күчтүүрөөк суусундуктарды ичип эс алууга мүмкүнчүлүк беришет. Бул ыкма кооптуу жана ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн экенин эске алуу керек. Себеби 2 күндүн ичинде кабыл алынган алкоголдун чоң дозасын организмге кайра иштетүү кыйынга турат.
Олуттуу көйгөйлөрдү болтурбоо үчүн, күнүнө алкоголдун кандай дозасы коопсуз деп эсептелерин билүү керек.
Спирттин коопсуз көлөмү барбы?
Дарыгерлер алкоголдун организмге зыянсыз дозасы бар же жок экендиги боюнча дагы эле бир пикирге келе элек. Кээ бирлер жумасына 2-3 жолу 200 мл шарап же 50 мл арак (коньяк) сиздин ден соолугуңузга эч кандай таасир тийгизбей турган толугу менен алгылыктуу өлчөмдө деп эсептешет. Башкалары болсо, мындай аз өлчөмдө болсо да ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнүн пайда болуу коркунучун жогорулатат жана алкоголизмге алып келет деген пикирде.
Атайын таблицалар жана формулалар бар, алардын жардамы менен сиз ден соолугуңузга зыян келтирбестен канча спирт ичимдиктерин иче аласыз болжолдуу эсептей аласыз. Бирок алынган баалуулуктар орточо болгондуктан, аларга 100% таянуу мүмкүн эмес экенин эске алуу керек. Ар бир адам үчүн алкоголдун коопсуз дозасы жеке болуп саналат. Параметр жынысына, жашына, салмагына жана өнөкөт оорулардын болушуна жараша болот.
Спирт ичимдиктерин күнүнө коопсуз өлчөмдө
Алкоголдун суткалык керектөөсүн аныктоо үчүн көптөгөн изилдөөлөр жана эксперименттер жүргүзүлгөн. Көпчүлүк батыш жана биздин дарыгерлер ден соолукка зыян келтирбестен, орто жаштагы жана татаал адам күнүнө төмөндөгүлөрдү ичсе болот деп макулдашты:
- шарап - 200 мл чейин;
- сыра - 500 мл чейин;
- арак (коньяк, виски) - 50 мл чейин.
Адилет жыныстагылар үчүн төмөнкү өлчөмдөгү спирт коопсуз деп эсептелет:
- шарап - 100 мл чейин;
- сыра - 330 мл чейин;
- күчтүү суусундуктар - 30 мл чейин.
Белгилей кетчү нерсе, алардын анатомиялык өзгөчөлүктөрүнөн улам, аялдар масчылыкка тезирээк тартылышат, ошондуктан аларда 1,5-2 жыл күнүмдүк ичүүдөн кийин алкоголдук көз карандылык пайда болушу мүмкүн.
Зыянсыз жумасына канча ичсе болот?
WHO (Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму) жумасына канча спирт ичимдиктерин ден соолукка зыян келтирбестен ичсе болорун эсептеп чыкты. Коопсуз доза стандарттык бөлүгү 10 мл этанол же 8 г спирт болгон порцияларда көрсөтүлгөн.
Эркектер үчүн
Эркектер үчүн алгылыктуу болуп саналат выпить 3 бирдик алкоголдук ичимдиктерди суткасына же 21 бирдик жумасына, эске алуу менен эки толук сергек күн.
Аялдар үчүн
Аялдарга спирт ичимдиктерин күнүнө 2 порциядан же жумасына 14 порциядан ашык ичүү сунушталбайт. Ден соолук көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн, айымдар да жок дегенде эки күн аралык менен ичүү керек.
Айдоочу үчүн коопсуз стандарт барбы?
Көптөгөн айдоочулар рулга отурганга чейин канча спирт ичимдиктерин жана канча өлчөмдө иче аларына кызыгышат. Белгиленген стандарттарга ылайык, кандын сывороткасындагы таза спирттин концентрациясы 0,35 промилледен ашпоого тийиш. Бул стандарт алкоголдук ичимдиктер мурда ичилген эмес болсо да, адамдын канында ар дайым бар экендигине байланыштуу киргизилген.
Алкоголь организмге көп тамак-аш азыктарында, анын ичинде кефирде, кээ бир мөмө-жемиштерде жана бышырылган тамактарда кездешкендиктен кирет. Ар бир өлкөдө айдоочунун канында алкоголдун өзүнүн уруксат берилген өлчөмү бар.
Ичкиликти орточо керектөө
Ден соолук көйгөйлөрүн болтурбоо үчүн жана алкоголдук ичимдиктерге көз карандылыктын пайда болуу коркунучун азайтуу үчүн ченеми менен ичүү керек. Алкоголдук ичимдиктер менен көйгөйлөрү бар адамдар үчүн, мисалы, бир нече стакан арак ичкенден кийин, жүрүм-турумун башкара албай же өтө агрессивдүү болуп калгандар үчүн өзүңүздүн нормаңызды билүү өзгөчө маанилүү.
Ал тургай, алкоголду орточо керектөө менен, төмөнкү эрежелерди сактоо сунушталат:
- Алкоголдун ар кандай түрлөрүн бири-бири менен таптакыр аралаштырбоо керек;
- катуу стресстен кийин 70 мл күчтүү ичимдиктерди ичүү сунушталбайт;
- алкоголдук ичимдиктерди ичип жатканда, тамеки чегүүдөн баш тартуу керек, анткени никотин интоксикацияны күчөтөт;
- Цитрус жемиштери бар суусундуктарды жеген жакшы, анткени алардын курамындагы заттар алкоголду ажыратуу процессин тездетет.
Чектөөлөргө келсек, алкоголду орточо керектөө менен да, дары-дармектерди алуудан баш тартуу сунушталат, анткени алкогол нейтралдаштыруу же, тескерисинче, алардын таасирин күчөтүшү мүмкүн.
Алкоголдук ичимдиктин чегин кантип эсептесе болот?
Майрамдан кийинки күнү похмельден качуу үчүн спирт ичимдиктерин нормалдуу ичүү керек. Эгер алкоголдук ичимдиктердин белгилүү бир түрлөрү жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда дене салмагынын 1 кг үчүн орточо эсеп менен:
- арак - 4 мл;
- сыра - 30 мл;
- шарап - 12 мл;
- текила - 3 мл;
- абсент - 2 мл.
Бул жылдар бою алкоголдун дозасы акырындык менен азайтылышы керек экенин эске алуу керек, анткени бойго жеткенде организм этанол менен эффективдүү күрөшө албайт жана аны чыгаруу процесси жайлатат. Суусундуктун курамында канчалык көп компоненттер болсо, организмге аны менен күрөшүү ошончолук кыйын болот. Коньяк, виски же абсент ичкенден кийин похмельник ошол эле өлчөмдөгү арактан күчтүүрөөк болот.
Эскертүү! Суусундуктар жана закускаларды ичүү менен бирге спирт ичимдиктерин аз таасир этет оордугу похмельного. Эртеси эртең менен кандай сезимде болосуң ичкендин санына жана сапатына гана көз каранды.
Мас болуп калуу коркунучу жок канча ичүү керек?
Алкоголдук ичимдиктерди орточо өлчөмдө ичкенде да, адам мас болбойт деп кепилдик бере албайт. Наркологдор алкоголизмдин пайда болуу коркунучу көбүнчө генетикалык ыктуулуктан көз каранды деп ырасташат. Психо-эмоционалдык абал да маанилүү роль ойнойт.
Кандай болгон күндө да, алкоголдук ичимдиктерди үзгүлтүксүз колдонуу (ал тургай орточо өлчөмдө) көз карандылыкты пайда кылаарын жана алкоголдук көз карандылыкты пайда кылаарын эстен чыгарбоо керек.
Эл аралык медицинада "критикалык доза" деген термин бар - бул адам алкоголизмдин 2 же 3-стадиясына өтүү коркунучу жок алкоголдун максималдуу өлчөмү. Алкоголдук ичимдиктерге көз каранды болуп калды деп шектенген ар бир адам болжол менен кайсы стадияда экенин билиши керек. Бул оорунун өнүгүшүн алдын алуу жана туруктуу денгээлин сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Алкоголдук ичимдиктерди орточо өлчөмдө ичкен жана алкоголизмдин 1-2-стадиясында жүргөн адамдар жумасына бир жолу 100-300 млден ашык эмес арак ичсе болот. Мындай өлчөмдөгү алкоголдук ичимдиктер ден соолукка олуттуу зыян келтирбейт жана абалдын начарлашына жол бербейт.
Эскертүү! Алкоголдук ичимдиктерди кыянаттык менен пайдалануу менен, 20 жашка чейинки адамдарда алкоголдук болуп калуу коркунучу өзгөчө жогору.
Алкоголдун жеке ченемдерин аныктоо формуласы
Саламаттыкты сактоо адистери адамдын алкоголдук көлөмүн эсептөө үчүн колдонула турган формуланы иштеп чыгышты. Бул ыкманы колдонуу менен, сиз өз алдынча аныктоого болот, канча спирт ичимдиктерин ичүүгө болот күнүнө зыян келтирбестен, ден соолугуна.
Негизи 1 кг адамдын салмагына 1,5 г этил спирти. Эгерде адамдын салмагы 70 кг болсо, этанолдун жеке дозасы 105 мл. Кандай болбосун, мындай баалуулуктар орточо экенин түшүнүү керек, анткени көп дененин жашына, жынысына жана физиологиялык өзгөчөлүктөрүнө жараша болот.
Корутунду
Алкоголду ченеми менен ичкенде ден соолукка зыяны жок. Бул, өзгөчө, табигый ингредиенттерден жасалган жогорку сапаттагы суусундуктар керектелген учурларда чыныгы болуп саналат.
Керексиз татаалдануу коркунучун азайтуу үчүн, алкоголдук ичимдиктерди жекече колдонууну эсептөө жана андан ашпоо сунушталат. Жана, албетте, эстен чыгарбоо керек, ал тургай, минималдуу санда алкоголдук ичимдиктерди жумасына 2-3 жолудан ашык колдонуу сунушталбайт, анткени бул алкоголдук көз карандылыктын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн.